jak nabrać masy

Na razie musi jeść zdrowo i pożywnie, żeby masy nabrać. Fakt - przyrosty na początku są duże, więc na razie i tak nie musi kupować supli. Dieta na mase, plan treningowy i do przodu. Co do kreatyny to niech na razie nie bierze, dopiero jak chwile będzie ćwiczył, tak od początku nie ma sensu.

[...] ci z pasa a ja na niej chciałbym akurat masy nabrac i siły i do tego miała byc Oxa na definicje, wiec wg tego co piszesz Tura moze byc i na wycinke ale to też zależy od celu jaki chcemy osiągnać, skoro ja teraz chce bardziej delikatnie masować niz rzeźbić jak Ty to w kombinacji z odżywkami i dietą powinna mi masa iść lekko w górę, chyba że się [...]

[...] rzeczy. http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Tylko witaminy i glutafusion Dzień ok. Waga poszła do przodu, ale postanowiłem że będę robił porównania co 2 tygodnie. Plan jest taki jak u wszystkich - najwięcej masy mięśniowej przy najmniejszym łapaniu tkanki tłuszczowej. Tymczasem trzeba się wyspać żeby nabrać sił na nowy tydzień.

a czy kreatynę można zacząc brac najlepiej jak się nabierz trochę masy ? czy już na początku ? bo słyszałem ,że musi się gdzieś rozłożyc i z tego względu trzeba nabrac trochę mięcha

[...] przy zbytnim nie zalewaniu sie. Jestem naturalnym endomorfikiem, mam tendencje do latwego nabierania zbednej tkanki tluszczowej ale przy odpowiedniej diecie nawet tacy jak ja moga miec zadowalajace rezultaty. Prowadzilem juz testy na forum i wywiazalem sie z nich nalezycie, pozdrawiam Ankieta: [...]

a jeżeli chodzi o wyciskanie to już tłumaczę jak to wygląda.... Siłowałem się na ręce dlatego skupiałem się na nich, nóg kompletnie nie ćwiczyłem, klate tylko czasami, było to jeszcze w Liceum. Treaz już pracuje i nie uprawiam żadnego sportu więc postanowiłem po prostu nabrać trochę masy żeby dobrze wyglądać, dlatego zacząłem ćwiczyć wszystkie [...]

Jak zbić 25 kg tyle nie jesteś w stanie schudnąć nie w tym wieku nie z tą wagą, raczej nabrać 25 kg masy, daj sobie na to 3 lata. Zaczniesz od 2500 kalorii nie będzie nic szło to po dwóch tygodniach sobie dorzucisz 100 kalorii itd aż do momentu w którym coś się ruszy.

Tylko aby wyrobić sobie zarys tych mięśni poprzez spalenie tłuszczu wpierw musisz nabrać trochę masy, wrzuć zdjęcia za kilka miesięcy to zobaczymy jak to wygląda.

[...] nieco sadła i nabrać mięśni) i potem redukcja i wówczas na wakacje powinna być dobra sylwetka (przynajmniej jeśli chodzi o BF :P). Zapomniałem dodać, że zdjęcia wrzucę jak zjadę do domu (czyli okolice świąt), ponieważ na stancji nie posiadam dobrego aparatu (tylko koma) i próby zrobienia zdjęć kończyły się tragicznie :P Zmieniony przez - [...]

szybko to mozesz tłuszczu nabrac , 10kg miesa to duzo pracy poczytaj jak sie za to zabrac , masz tu wszystko opisane Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

przy tych romiarach i wynikach powinieneś jeszcze diete podciągnąć, bo wzgledem wzrostu masz niedowage, na 1 cykl jak już chcesz coś brać to metke by nabrać mase ale do tego dieta na +bilasie kalorycznym 3-3.5 samego białka na 1 kg masy ciała. cykl na mecie 1-6 tg od20-30 mg na dzien dawka dzielona plus oslona na wątrobę esseliv forte i po cyklu [...]

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p To temat "Pojedyncze pytania", a nie "Pojedyncze refleksje".

Staram się diete trzymać mam nadzieje że efekty bedą. Chce nabrać z 10 kg masy i zastanawiam się jak to zrobić dosyć szybko ;p Dość szybko to możesz co jedynie tłuszcz złapać ;].

No nie bede wycinał do zera bo bede wygladał jak anorektyk przy 188cm:D chce troche zrzucić i pozniej nabrac czystej masy tylko co przez wakacje?:D Myslałem nad rekompozycja. Ps : niezła wyżerka nademna widze:P Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-02-07 14:45:57

jak bedzie chciał masy nabrać to mu pomogę ;-)

[...] opanowałeś cios czy unik ale dużo brakuje ci do perfekcji. Podam przykład na własnej osobie prawie miesiąc uczyłem się kroków bokserskich i pozycji teraz śmigam na nogach jak talala:D Z siłownią czekam do wakacji wedlug trenera będzie do doskonały czas na rozwijanie siły ponieważ w miarę będę ogarniał technikę i wogole. May siłownię która [...]

Staram się właśnie przytyć jak najbardziej ale przez to że Ciągle biegam(piłka nożna i skok wzwyż) nie za bardzo mogę ponieważ wszystko co zjem od razu spalam :P Mógłbyś mnie jakoś naprowadzić co powinienem jeść aby nabrać trochę tej masy ? :)

[...] byc "za duzy" musze miec w 100% sprawne rece szczegolnie w zakresie ruchu lokci, klatka tez nie moze byc za duza. Moze robienie duzej masy nie jest tu oplacalne. Jesli macie jakies inne pomysly jak dobrze wygladac i miec 100% zakres ruchu to dajcie znac. Moja masa prawdopodobnie skonczy sie na masie :D Nie bede robil redukcji, jako ze jestem [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 sobie wez jak nie chcesz 3 cwiczen robic. zaczniesz cwiczyc konkretniejsze cwiczenia i wieksze ciezary to wiekszy bodziec bedzie. tylko dobra diete trzymaj zeby nabrac sensownej masy